Используй пример рациона на неделю на 1200 ккал, увеличив порции
Чтобы узнать насколько увеличить порции, введи свой данные и рассчитай свою суточную норму белков, жиров, углеводов
-Какой сейчас у тебя вес в кг?
-Какой у тебя рост в см?
-Сколько тебе лет в годах?
-В течение дня ты больше двигаешься или сидишь? Если больше сидишь, то твоя активность низкая. Если больше двигаешься, то высокая.
-Находишься ли ты на грудном вскармливании?
Сайт автоматически посчитает сколько тебе есть в сутки белков, жиров и углеводов. Значения белков, жиров и углеводов указаны в граммах
Внимание! Если вы выбираете цель "похудение", то сайт автоматически создаст дефицит -200 ккал, если вы выбираете цель "набор массы", то сайт автоматически создаст профицит +200 ккал.
-Какой у тебя рост в см?
-Сколько тебе лет в годах?
-В течение дня ты больше двигаешься или сидишь? Если больше сидишь, то твоя активность низкая. Если больше двигаешься, то высокая.
-Находишься ли ты на грудном вскармливании?
Сайт автоматически посчитает сколько тебе есть в сутки белков, жиров и углеводов. Значения белков, жиров и углеводов указаны в граммах
Внимание! Если вы выбираете цель "похудение", то сайт автоматически создаст дефицит -200 ккал, если вы выбираете цель "набор массы", то сайт автоматически создаст профицит +200 ккал.
Счетчик калорий
Результат
- Белки
- 100
- Жиры
- 100
- Углеводы
- 100
Вот небольшая подборка моих любимых рецептов:
Отлично, мы разобрались с теорией. Но! Когда ты начнёшь применять знания на практике, то определено столкнёшься с психологическим сопротивлением, ведь сейчас мы делаем очень глубокую работу, мы меняем пищевые привычки, которые формировались годами, с самого твоего рождения. Посмотри видео ниже, оно поможет не сойти с ума и легко пройти путь изменения своих пищевых привычек
- Подарок 🎁Для вас действует промокод "ЕДА" на скидку 15% на участие в моем онлайн-курсе: тренировки+питание https://www.myfitback.ru/
Выбери тариф для себя ❤️
По всем вопросам пишите на почту myfitback@bk.ru