Это краткая инструкция, в каких продуктах ты найдешь больше белков, жиров и углеводов. Например, если ты часто не добираешь белки, то тебе нужно добавить в свой рацион больше "белковых продуктов". Или если ты часто перебираешь углеводы, то снизить потребление продуктов, богатых углеводами.
При походе в магазин старайся, чтобы в твоей продуктовой корзине оказались продукты богатые белками, жирами и углеводами!
Белки:
Животный белок: -Рыба и морепродукты (белые сорта рыбы, мидии, кальмар, креветки, слабосоленая семга, консервированный тунец и сельдь без масла и тд) -Сыр (моцарелла, брынза, пармезан, адыгейский, сулугуни, фета). Обращайте внимание на состав сыра. В составе могут быть: молоко, сливки, закваска и соль. Не покупайте сыр с лишними ингредиентами. -Творог 5%. Старайтесь не покупать творог с долгим сроком хранения. В составе творога должны быть: молоко и закваска. Старайтесь не покупать творог с лишними ингредиентами. -Нежирное мясо (филе курицы, индейка, кролик) -Яйца (куриные, перепелиные) -Йогурт без сахара. Состав: молоко, закваска. -Красное мясо
Простые углеводы: – цельнозерновой хлеб; В составе: мука, закваска, вода, соль (иногда бывают яйца). – фрукты; – ягоды; – картофель. -горький шоколад. В составе: какао-порошок, какао-масло, на последнем месте мед или сахар. Больше ничего в составе быть не должно.
Жиры:
Существуют насыщенные и ненасыщенные жиры.
Насыщенные-жирные кислоты насыщенны молекулами водорода, они обычно твердые при комнатной температуре. Пример: сливочное масло и сало. Было доказано, что насыщенные жиры увеличивают количество ЛПНП (плохого) холестерина, но НЕ снижают уровень ЛПВП (хорошего) холестерина, в отличие от транс-жиров.
Ненасыщенные-в них молекул водорода меньше, чем в насыщенных. В основном жидкие при комнатной температуре. Пример: оливковое масло, орехи, авокадо. Омега-3 тоже относится к ненасыщенным жирам, причем омега-3 не синтезируется организмом и должны поступать из вне.
Есть химические ненасыщенные жиры (их еще называют транс-жиры). Они очень вредны для организма.
Итог: употребляйте ненасыщенные жиры в разумных количествах, насыщенные жиры в минимальном количестве, ограничьте (желательно полностью) потребление транс-жиров.
-сезонные фрукты -сухофрукты (курага, чернослив, финики, изюм, клюква, инжир) -горький шоколад. В составе: какао-порошок, какао-масло, на последнем месте мед или сахар. Больше ничего в составе быть не должно. -пастила из фруктов (без сиропа) -гранола, батончики из орехов и сухофруктов (например, Bite) -фруктовые чипсы
Бонус
Как использовать трекер привычек?
Можешь напечатать его или заскринить и рисовать галочки на экране телефона. Выбери 1 из предложенных трекеров;
Примечание: фраза "месяц без сладкого" не запрещает есть полезные сладости, которые перечислены выше во вкладке "сладости". Я не поддерживаю ежедневные тренировки, лучше тренироваться 2-3 раза в неделю.
Если в какой-то день у вас не получилось поставить галочку в трекере, не переживайте и не ругайте себя. Акцентируйте внимание на том, что хотя бы несколько галочек у вас есть, хвалите себя за это, ты молодец, если у тебя стоит хотя бы одна галочка :)
Рекомендую посмотреть мое видео о росте ягодиц! Оно будет тебе полезно
Если тебе хочется более подробно изучить вопрос питания и научиться составлять свой рацион, то жду тебя в онлайн-курсе. Там намного больше полезной информации.
Плюс готовая программа тренировок (дом/зал) с видео и много полезных статей о целлюлите, осанке, включение ягодиц в упражнениях!
Есть рассрочка на разный промежуток времени. Если на год, на 6 месяцев или на 4 месяца
Если вы клиент тинькофф, то вы можете подписать документы о рассрочке по смс. Если нет, то вам нужно будет встретиться с представителем тинькофф для подписания документов.
На почту, которую вы указали, в течение 2 рабочих дней будет отправлена ссылка для оформления рассрочки от отправителя myfitback@bk.ru. Когда ваша заявка будет одобрена, я вышлю вам на email доступ к курсу (письмо будет от отправителя myfitback с паролем от личного кабинета).
Только 2 минуты действует спец предложение! Скидка -50% на 6 месяцев тренировок
-Доступ 51-54 тренировочных занятий для дома или зала для похудения/набора массы/поддержания формы; -Доступ к программе тренировок открывается сразу; -Доступ к обучению составлению рациона; -Доступ к статьям про включение ягодиц, уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, как корректировать программу под себя; -Доступ к урокам с приглашенными экспертами (психолог, фейсфитнес-тренер, стилист, косметолог); -Доступ к урокам про МФР, тазовое дно, дыхательные практики, медитации