Привет! Рада тебя видеть в нашей фитнес-команде.
Я подготовила для тебя гайд про ягодицы и шоппинг-лист :)
333 руб/месяц
(При покупке абонемента на 30 месяцев занятий)
-Программа на 30 месяцев тренировок. Доступ к 264 видео-тренировкам. 5 тренировочных программ по 6 месяцев: курс для дома(похудение/поддержание), курс для зала(похудение/поддержание), курс с фитнес-резинками(похудение/поддержание), курс на набор массы дома, курс на набор массы в зале;
-МОЖНО НАЧАТЬ СЕЙЧАС, а не ждать старта. Доступ к программам тренировок открывается сразу после оплаты;
-Доступ к обучению составлению рациона (базовый уровень);
-Доступ к обучению составлению рациона (продвинутый уровень);
-Доступ к статьям про включение ягодиц, уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, как корректировать программу под себя;
-Доступ к материалам про причины целлюлита и отеков, тренировочные принципы, корректировку программы тренировок по типу фигуры;
-Доступ к блоку про уменьшение талии (продвинутый уровень);
-Доступ к разбору тренировок на ягодицы с точки зрения анатомии. Бонусом вебинар про ягодицы и пресс, который Виктория проводила совместно с крутым фитнес-тренером;
-Доступ к видео-урокам с экспертами (психолог, стилист, косметолог, визажист)
-2 групповых zoom-сессии c тренером Викторией на постановку вашей техники упражнений;
-Групповая онлайн-сессия с разбором вашего рациона;
-5 групповых онлайн-консультаций с разбором ваших вопросов о тренировках и питании;
-Чат с единомышленниц навсегда;
-Доступ к тренировкам навсегда;
-Доступ к закрытому телеграм-каналу с мини-заданиями на тему любви к себе, мотивации, самооценки и т.д. навсегда.
9999
р.
75000
р.
999 руб/месяц
(При покупке абонемента на 6 месяцев занятий)
-Программа на 6 месяцев занятий. Доступ к 51-54 видео-тренировкам (можно выбрать 1 из 5 тренировочных программа);
-Доступ к программе тренировок открывается с 1 ноября;
-Доступ к обучению составлению рациона (базовый уровень);
-Доступ к обучению составлению рациона (продвинутый уровень);
-Доступ к статьям про включение ягодиц, уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, как корректировать программу под себя;
-Доступ к материалам про причины целлюлита и отеков, тренировочные принципы, корректировку программы тренировок по типу фигуры;
-Доступ к блоку про уменьшение талии (продвинутый уровень);
-Доступ к разбору тренировок на ягодицы с точки зрения анатомии. Бонусом вебинар про ягодицы и пресс, который Виктория проводила совместно с крутым фитнес-тренером;
-Доступ к видео-урокам с экспертами (психолог, стилист, косметолог, визажист)
-2 групповых zoom-сессии c тренером Викторией на постановку вашей техники упражнений;
-Групповая онлайн-сессия с разбором вашего рациона;
-5 групповых онлайн-консультаций с разбором ваших вопросов о тренировках и питании;
-Чат с единомышленниц навсегда;
-Доступ к тренировкам навсегда;
-Доступ к закрытому телеграм-каналу с мини-заданиями на тему любви к себе, мотивации, самооценки и т.д. навсегда.
5999
р.
15000
р.
Что такое шоппинг-лист?
Это краткая инструкция, в каких продуктах ты найдешь больше белков, жиров и углеводов. Например, если ты часто не добираешь белки, то тебе нужно добавить в свой рацион больше "белковых продуктов". Или если ты часто перебираешь углеводы, то снизить потребление продуктов, богатых углеводами.

При походе в магазин старайся, чтобы в твоей продуктовой корзине оказались продукты богатые белками, жирами и углеводами!
Белки:
Животный белок:
-Рыба и морепродукты (белые сорта рыбы, мидии, кальмар, креветки, слабосоленая семга, консервированный тунец и сельдь без масла и тд)
-Сыр (моцарелла, брынза, пармезан, адыгейский, сулугуни, фета). Обращайте внимание на состав сыра. В составе могут быть: молоко, сливки, закваска и соль. Не покупайте сыр с лишними ингредиентами.
-Творог 5%. Старайтесь не покупать творог с долгим сроком хранения. В составе творога должны быть: молоко и закваска. Старайтесь не покупать творог с лишними ингредиентами.
-Нежирное мясо (филе курицы, индейка, кролик)
-Яйца (куриные, перепелиные)
-Йогурт без сахара. Состав: молоко, закваска.
-Красное мясо

Растительный:
-Бобовые (нут, фасоль чечевица и тд)
-Орехи
-Злаки, крупы
-Тофу
-Хумус
Углеводы:
Сложные углеводы:
-овсянка;
– коричневый рис;
– дикий рис;
– кус-кус;
– перловая крупа;
– овощи;
-киноа
-пшенная каша
-макароны твердых сортов пшеницы
-манная каша из твердых сортов пшеницы
-бобовые (нут, фасоль чечевица и тд)

Простые углеводы:
– цельнозерновой хлеб; В составе: мука, закваска, вода, соль (иногда бывают яйца).
– фрукты;
– ягоды;
– картофель.
-горький шоколад. В составе: какао-порошок, какао-масло, на последнем месте мед или сахар. Больше ничего в составе быть не должно.

Жиры:
Существуют насыщенные и ненасыщенные жиры.

Насыщенные-жирные кислоты насыщенны молекулами водорода, они обычно твердые при комнатной температуре. Пример: сливочное масло и сало. Было доказано, что насыщенные жиры увеличивают количество ЛПНП (плохого) холестерина, но НЕ снижают уровень ЛПВП (хорошего) холестерина, в отличие от транс-жиров.

Ненасыщенные-в них молекул водорода меньше, чем в насыщенных. В основном жидкие при комнатной температуре. Пример: оливковое масло, орехи, авокадо. Омега-3 тоже относится к ненасыщенным жирам, причем омега-3 не синтезируется организмом и должны поступать из вне.

Есть химические ненасыщенные жиры (их еще называют транс-жиры). Они очень вредны для организма.

Итог: употребляйте ненасыщенные жиры в разумных количествах, насыщенные жиры в минимальном количестве, ограничьте (желательно полностью) потребление транс-жиров.

-авокадо;
– сыр;
– темный шоколад;
– жирная рыба (лосось,горбуша,анчоусы,скумбрия,сардины,сельдь);
– орехи (не жаренные);
– сливочное масло;
– оливковое масло;
– необезжиренный йогурт/творог .
- семечки (тыквенные, кунжутные, льна, чиа, подсолнуха). Не жаренные
- нерафинированное масло холодного отжима
- оливки
- вяленные томаты
Дополнительно
Клетчатка:
-сезонные овощи и фрукты
-грибы
-замороженные овощи
-зелень (салат, руккола, базилик, петрушка, укроп)
Специи:
Розовая или морская соль, черный молотый перец, итальянские травы, соевый соус, паприка, сушенный чеснок, базилик, розмарин
Сладости:
-сезонные фрукты
-сухофрукты (курага, чернослив, финики, изюм, клюква, инжир)
-горький шоколад. В составе: какао-порошок, какао-масло, на последнем месте мед или сахар. Больше ничего в составе быть не должно.
-пастила из фруктов (без сиропа)
-гранола, батончики из орехов и сухофруктов (например, Bite)
-фруктовые чипсы
Бонус
Как использовать трекер привычек?
Можешь напечатать его или заскринить и рисовать галочки на экране телефона. Выбери 1 из предложенных трекеров;

Примечание: фраза "месяц без сладкого" не запрещает есть полезные сладости, которые перечислены выше во вкладке "сладости". Я не поддерживаю ежедневные тренировки, лучше тренироваться 2-3 раза в неделю.

Если в какой-то день у вас не получилось поставить галочку в трекере, не переживайте и не ругайте себя. Акцентируйте внимание на том, что хотя бы несколько галочек у вас есть, хвалите себя за это, ты молодец, если у тебя стоит хотя бы одна галочка :)
Из этих продуктов ты можешь составить полноценный рацион. В рационе должны преобладать углеводы, на втором месте белки и на третьем жиры.

Так как жиры калорийнее белков и углеводов, то если смотреть в соотношении к калориям, то пропорции будут примерно:
50% углеводы
30% жиры
20% белки
Если тебе хочется более подробно изучить вопрос питания и научиться составлять свой рацион, то жду тебя в онлайн-курсе. Там намного больше полезной информации.

Плюс готовая программа тренировок (дом/зал) с видео, чат общения со мной и много полезных статей о целлюлите, осанке, включение ягодиц в упражнениях!
Посмотри на результаты участниц прошлых потоков курса:
333 руб/месяц
(При покупке абонемента на 30 месяцев занятий)
-Программа на 30 месяцев тренировок. Доступ к 264 видео-тренировкам. 5 тренировочных программ по 6 месяцев: курс для дома(похудение/поддержание), курс для зала(похудение/поддержание), курс с фитнес-резинками(похудение/поддержание), курс на набор массы дома, курс на набор массы в зале;
-МОЖНО НАЧАТЬ СЕЙЧАС, а не ждать старта. Доступ к программам тренировок открывается сразу после оплаты;
-Доступ к обучению составлению рациона (базовый уровень);
-Доступ к обучению составлению рациона (продвинутый уровень);
-Доступ к статьям про включение ягодиц, уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, как корректировать программу под себя;
-Доступ к материалам про причины целлюлита и отеков, тренировочные принципы, корректировку программы тренировок по типу фигуры;
-Доступ к блоку про уменьшение талии (продвинутый уровень);
-Доступ к разбору тренировок на ягодицы с точки зрения анатомии. Бонусом вебинар про ягодицы и пресс, который Виктория проводила совместно с крутым фитнес-тренером;
-Доступ к видео-урокам с экспертами (психолог, стилист, косметолог, визажист)
-2 групповых zoom-сессии c тренером Викторией на постановку вашей техники упражнений;
-Групповая онлайн-сессия с разбором вашего рациона;
-5 групповых онлайн-консультаций с разбором ваших вопросов о тренировках и питании;
-Чат с единомышленниц навсегда;
-Доступ к тренировкам навсегда;
-Доступ к закрытому телеграм-каналу с мини-заданиями на тему любви к себе, мотивации, самооценки и т.д. навсегда.
9999
р.
75000
р.
999 руб/месяц
(При покупке абонемента на 6 месяцев занятий)
-Программа на 6 месяцев занятий. Доступ к 51-54 видео-тренировкам (можно выбрать 1 из 5 тренировочных программа);
-Доступ к программе тренировок открывается с 1 ноября;
-Доступ к обучению составлению рациона (базовый уровень);
-Доступ к обучению составлению рациона (продвинутый уровень);
-Доступ к статьям про включение ягодиц, уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, как корректировать программу под себя;
-Доступ к материалам про причины целлюлита и отеков, тренировочные принципы, корректировку программы тренировок по типу фигуры;
-Доступ к блоку про уменьшение талии (продвинутый уровень);
-Доступ к разбору тренировок на ягодицы с точки зрения анатомии. Бонусом вебинар про ягодицы и пресс, который Виктория проводила совместно с крутым фитнес-тренером;
-Доступ к видео-урокам с экспертами (психолог, стилист, косметолог, визажист)
-2 групповых zoom-сессии c тренером Викторией на постановку вашей техники упражнений;
-Групповая онлайн-сессия с разбором вашего рациона;
-5 групповых онлайн-консультаций с разбором ваших вопросов о тренировках и питании;
-Чат с единомышленниц навсегда;
-Доступ к тренировкам навсегда;
-Доступ к закрытому телеграм-каналу с мини-заданиями на тему любви к себе, мотивации, самооценки и т.д. навсегда.
5999
р.
15000
р.
Click to order
Курс
Total: 
Email участницы(туда придет пароль для доступа в личный кабинет)
*Если по какой-то причине вы не прошли курс, то оплата не возвращается. Доступ к программе курса остается навсегда, поэтому вы сможете пройти её позже самостоятельно. Покупая курс, вы соглашаетесь с этими условиями.
Payment method
Заявка на рассрочку
Рассрочка предоставляется банком Тинькофф.

Есть рассрочка на разный промежуток времени. Если на год, на 6 месяцев или на 4 месяца

Если вы клиент тинькофф, то вы можете подписать документы о рассрочке по смс. Если нет, то вам нужно будет встретиться с представителем тинькофф для подписания документов.

На почту, которую вы указали, в течение 2 рабочих дней будет отправлена ссылка для оформления рассрочки от отправителя myfitback@bk.ru. Когда ваша заявка будет одобрена, я вышлю вам на email доступ к курсу (письмо будет от отправителя myfitback с паролем от личного кабинета).
На этот email будет отправлена ссылка на оформление рассрочки
Письмо приходит в течение 2 рабочих дней
На какой срок вы хотите оформить рассрочку?
Какой тариф курса вы хотите?
Нажимая на кнопку "Отправить", вы принимаете условия Политики обработки персональных данных
По всем вопросам пишите Виктории в instagram