Курс для дома.
Приятных тренировок!

-Тренировка 1-
ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДРУГ ЗА ДРУГОМ. Только выполнив все подходы переходим к следующему упражнению. Если у тебя нет гантелей, то можно заменить их на 2 бутылки воды 1,5-2 литра

КАК ВЫБРАТЬ ВЕС В УПРАЖНЕНИЯХ?

Все индивидуально кому-то легко приседать с 50 кг, а кто-то с трудом делает без веса. Последние 2-3 повторения в подходе должны даваться сложно. Если легко, то увеличить вес. Если не получается доделать подход, то уменьшить. Старайся каждую тренировку чуть-чуть повышать рабочие веса, насколько получается

!!Отдых между подходами 30-90 секунд!!

Перед тренировкой обязательно сделай разминку!
Разминка состоит из 2 частей:
1)3-5 минут кардио (бег на месте/эллипс/прыжки), если твое дыхание стало чаще, а сердце забилось быстрее, то 1 часть прошла успешно.
2)Суставная гимнастика, как её выполнять смотри в видео ниже.
1) Разминка шеи
-вращение в передней плоскости-8 раз в каждую сторону
-давим головой на ладонь(лево, право, вперед)-по 15 секунд
-наклоны поочередно (лево, право)-8 раз в каждую сторону
2)Разминка рук
-жим-15 раз
-разведения рук перед собой-15-20 раз
-сгибания рук-15 раз
-разгибания рук-15 раз
-сгибание кистей-15-20 раз
3)Разминка ног
-подъем ноги-15 раз на каждую ногу
-разгибания ноги-15 раз на каждую ногу
-разгибания в голеностопном суставе-15 раз на каждую ногу
-выпад с пружинкой-15 раз на каждую ногу
-наклон корпуса в передней ноге
Движение, которые НЕ стоит использовать в разминке
Во всех упражнениях, когда поднимаешь
груз с пола,
присядь и подними
груз с прямой
спиной.
Иначе есть
риск сорвать спину
УПРАЖНЕНИЕ 1: Жим гантелей лежа (большая грудная)

  • Начало упражнения Возьмите гантели, сядьте на край скамьи, согните руки в локтях. Держа руки согнутыми, лягте на спину. Широко расставьте ноги, плотно упритесь стопами в пол. Выпрямите руки перед собой. Исходное положение
    • Затылок, лопатки и ягодицы прижаты к скамье. Спина сохраняет естественный прогиб в пояснице.
    • Грифы гантелей расположены на одной горизонтальной линии.
    • Ноги в коленных суставах согнуты под прямым углом, как можно шире разведены в стороны, стопы плотно упираются в пол.
    Техника движения
    • Опускайте гантели вниз — в стороны, отводя назад плечи. Следите за тем, чтобы предплечья на протяжении всей траектории движения оставались перпендикулярными полу.
    • Кисть, локтевой и плечевой суставы при движении остаются в одной, вертикальной, плоскости.
    • Вернитесь в исходное положение.
3 подхода по 40 секунд
УПРАЖНЕНИЕ 2:разведения гантелей лежа (большая грудная)

Начало упражнения
Возьмите гантели, сядьте на край коврика, согните руки в локтях. Держа руки согнутыми, лягте на спину. Разведите ноги в стороны, плотно упритесь стопами в пол. Выпрямите руки перед собой.

Исходное положение
  • Затылок, лопатки и ягодицы прижаты к полу.
  • Грифы гантелей параллельны друг другу.
  • Руки немного согнуты в локтевых суставах.
  • Ноги в коленных суставах согнуты, стопы плотно упираются в пол.
Техника движения
  • Начиная разводить руки в стороны, немного согните их в локтевых суставах приблизительно на 120ᵒ. Продолжая движение, не меняйте угол сгиба рук в локтях.
  • Кисть, локтевой и плечевой суставы при движении остаются в одной, вертикальной плоскости. Кисть немного согнута.
  • Грифы гантелей остаются параллельными друг другу.
  • Вернитесь в исходное положение.
3 подхода по 40 секунд
УПРАЖНЕНИЕ 3: приседания (большая ягодичная+квадрицепс)

Колени могут выходить за носки,если такова анатомия вашего тела,например,высокий рост

  • Сделайте вдох,присядьте
  • Выдохните и вытолкните себя вверх,при этом сохраняя корпус в исходном положении
Не нужно задерживаться в верхней точке и прожимать ягодицы,основная нагрузка на ягодичные идет в момент подъема из нижней фазы
2 подхода по 40 секунд
УПРАЖНЕНИЕ 4: выпады (медиальная широкая+большая ягодичная+квадрицепс)

Уникальное упражнение, помогает округлить бедро, сделать более спортивным, целевая мышца медиальная широкая, но большая ягодичная и прямая мышца бедра тоже работают.

Чтобы сместить нагрузку с внешней части бедра ставим ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, носки стоп слегка развернуты наружу, примерно на 30-45 градусов, держите спину прямой, чтобы сместить нагрузку с квадрицепса на ягодицы можете слегка наклонить корпус вперед, как показано на видео.

Сделайте вдох и согните ноги в коленях, образуя угол 90 градусов в коленных суставах обеих ног, при этом колено задней ноги не касается пола

Сделайте выдох и вытолкните себя вверх, оставляя ноги с коленных суставах чуть согнутыми.
2 подхода по 40 секунд (на каждую ногу)
УПРАЖНЕНИЕ 5: Подъемы ног (прямая мышца живота)

Исходное положение

Лягте спиной на коврик полностью вытянув ноги пред собой. Положите руки ладонями вниз под ягодицы или на полу
Техника движения

Вдохните и на выдохе поднимите прямые (сомкнутые друг с другом) ноги вверх. Задержитесь на 1-2 секунды в конечной точке траектории и на вдохе медленно опустите ноги вниз, не касаясь ими пола.
2 подхода по 40 секунд
УПРАЖНЕНИЕ 6: сгибания рук стоя (бицепс)

Исходное положение: стоя с прямой спиной, штангу держать узким хватом на ширине плеч

  • Сделать вдох,поднять штангу,согнув руки до угла 45 градусов
  • По окончанию сделать выдох,при разгибании оставляйте руки слегка согнутыми
Основную нагрузку берет бицепс
1 подход на 1 минуту
РАСТЯЖКА: в конце каждой тренировки выполняем растяжку, пример прикрепила в видео. Растяжка поможет уменьшить крепатуру (боль в мышцах на следующий день) и улучшить эффективность упражнений
ИЛИ МОЖЕШЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДРУГУЮ РАСТЯЖКУ: выбери для себя один наиболее удобный вариант растяжки из двух предложенных и выполняй его
Ты молодец! Не забудь сделать растяжку
Отдыхай 1-2 дня, жду тебя на следующей тренировке :)
Заниматься будем 2-3 раза в неделю! Ниже я приготовила для тебя спец предложение, чтобы ты смогла продолжить тренировки по самой выгодной цене
999 руб/месяц
(При покупке абонемента на 30 месяцев занятий)
-Программа на 30 месяцев тренировок. Доступ к 264 видео-тренировкам. 5 тренировочных программ по 6 месяцев: курс для дома(похудение/поддержание), курс для зала(похудение/поддержание), курс с фитнес-резинками(похудение/поддержание), курс на набор массы дома, курс на набор массы в зале;
-Доступ к программам тренировок открывается сразу после оплаты;
-Доступ к обучению составлению рациона (базовый уровень);
-Доступ к обучению составлению рациона (продвинутый уровень);
-Доступ к статьям про включение ягодиц, уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, как корректировать программу под себя;
-Доступ к материалам про причины целлюлита и отеков, тренировочные принципы, корректировку программы тренировок по типу фигуры;
-Доступ к блоку про уменьшение талии (продвинутый уровень);
-Доступ к разбору тренировок на ягодицы с точки зрения анатомии;
-Доступ к видео-урокам с экспертами (психолог, стилист, косметолог, визажист, фейсфитнес-тренер)
-Доступ к материалам на 3 года;
29999
р.
100000
р.
3333 руб/месяц
(При покупке абонемента на 6 месяцев занятий)
-Программа на 6 месяцев занятий. Доступ к 51-54 видео-тренировкам (можно выбрать 1 из 5 тренировочных программ);
-Доступ к программе тренировок открывается сразу после оплаты;
-Доступ к обучению составлению рациона (базовый уровень);
-Доступ к обучению составлению рациона (продвинутый уровень);
-Доступ к статьям про включение ягодиц, уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, как корректировать программу под себя;
-Доступ к материалам про причины целлюлита и отеков, тренировочные принципы, корректировку программы тренировок по типу фигуры;
-Доступ к блоку про уменьшение талии (продвинутый уровень);
-Доступ к разбору тренировок на ягодицы с точки зрения анатомии;
-Доступ к видео-урокам с экспертами (психолог, стилист, косметолог, визажист, фейсфитнес-тренер)
-Доступ к материалам на 3 года;
19999
р.
40000
р.
3333 руб/месяц
(При покупке абонемента на 30 месяцев занятий)
-3 ЛИЧНЫХ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВИКТОРИЕЙ НА 1 ЧАС. Это личная консультация, поэтому вы можете выбрать удобную для вас время, дату и платформу для звонка. Вы можете задать личные вопросы, показать технику и рацион наедине с Викторией. Для согласования даты звонка Виктория свяжется с вами по email;
-Программа на 30 месяцев тренировок. Доступ к 264 видео-тренировкам. 5 тренировочных программ по 6 месяцев: курс для дома(похудение/поддержание), курс для зала(похудение/поддержание), курс с фитнес-резинками(похудение/поддержание), курс на набор массы дома, курс на набор массы в зале;
-Доступ к программам тренировок открывается сразу после оплаты;
-Доступ к обучению составлению рациона (базовый уровень);
-Доступ к обучению составлению рациона (продвинутый уровень);
-Доступ к статьям про включение ягодиц, уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, как корректировать программу под себя;
-Доступ к материалам про причины целлюлита и отеков, тренировочные принципы, корректировку программы тренировок по типу фигуры;
-Доступ к блоку про уменьшение талии (продвинутый уровень);
-Доступ к разбору тренировок на ягодицы с точки зрения анатомии;
-Доступ к видео-урокам с экспертами (психолог, стилист, косметолог, визажист)
-Доступ к материалам на 3 года;

КОЛИЧЕСТВО МЕСТ ОГРАНИЧЕНО!
99999
р.
130000
р.
Как проходит курс?
Необходимый инвентарь для домашних тренировок:
Если ваша цель: похудеть/поддерживать форму, подтянуть и округлить ягодицы, уменьшить талию, целлюлит, ушки и бока, сделать тело рельефнее. Добавить телу тонус
Вам нужны 2 бутылки воды/песка (если есть возможность, то лучше купить 2 гантели 2-5 кг, с ними намного удобнее). Либо короткие латексные фитнес-резинки
Если ваша цель: набор массы во всем теле и увеличение ягодиц
Вам нужны 2 разборные гантели от 5 до 15 кг каждая
Чем этот курс отличается от других?
Курс на 6 месяцев - это гибкая программа тренировок
Можно повторять его неограниченное количество раз, с каждым разом ваш результат будет лучше и лучше
Тренировки 2-3 раза в неделю
по 45-60 минут
У нас нет ежедневных и изнуряющих тренировок. Мы тренируемся в кайф из состояния любви к себе
После тренировки вы чувствуете себя энергичной
Мы не гонимся за быстрым результатом, а получаем удовольствие от процесса. Наша задача - поменять образ жизни навсегда
Нет строгого рациона и жестких ограничений в питании
Мы очень плавно меняем рацион, чтобы не создавать стресс для тела. Мы учимся составлять свой индивидуальный рацион
Кто ведет курс?
Виктория. Дипломированный фитнес-тренер
Обучалась молекулярной диетологии в Сеченовском университете и проходила обучение по питанию от Stanford University и Emory University

Обучалась по специальности персональный тренер в Педагогическом Колледже Фитнеса и по программе «Мастер тренировок женщин» в лицее Ученый фитнес

Аккредитована европейской фитнес-ассоциацией EuropeActive (Ассоциация представляет отрасль здравоохранения и фитнеса в Европе)

Приглашенный лектор МГИМО (Московский государственный институт международных отношений)

5 лет практики

>10 000 девушек создали тело мечты с помощью программы Myfitback

Аудитория >200 000 в instagram @v_odd
Виктория, у меня нет времени ходить в зал, смогу совмещать?
Виктория
фитнес-тренер
Да, заниматься можно дома, тренировки будут 2-3 раза в неделю по 45-60 минут
Спасибо, а что есть у меня не будет получаться?
Виктория
фитнес-тренер
Курс прошли уже более 10000 девушек. У всех получается, и у тебя получится!
Посмотри на результаты участниц:
Полный курс рассчитан на 6 месяцев (по 21 дню)
Месяц 1. Улучшение выносливости и силы.
Мы разбираем, как строить свой рацион. Я даю статьи про включение ягодиц, уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, которые сильно вам помогут. Разберём, как корректировать программу под себя.
1
Месяц 2. Антицеллюлитный и противоотечный.
Более глубоко разбираем причины целлюлита и отеков. Мы разбираем тренировочные принципы, корректировку программы тренировок по типу фигуры. Больше материалом по программе питания.
2
Месяц 3. Уменьшение
талии.
Более подробно углубляемся в вопрос питания и тему уменьшения талии. Полученные знания сразу применяем на практике.
3
Месяц 4. Сочные ягодицы.
Разбор тренировок на ягодицы с точки зрения анатомии. Бонусом вебинар про ягодицы и пресс, который Виктория проводила совместно с крутым фитнес-тренером.
4
Месяц 5. Работа с осанкой и женственностью.
Месяц посвящён теме осанки и женственности.
5
Месяц 6. Закрепление результатов.
Поддержание формы, подведение итогов.
6
Частые вопросы об онлайн-курсе :
Курс подойдет только тем, кто хочет похудеть?
Нет, у вас будет на выбор 1 из 5 программ тренировок, в том числе на набор массы, поддержания формы, добавить телу тонус и рельеф, накачать ягодицы, убрать бока и целлюлит
Сколько раз в неделю мы будем тренироваться? Сколько по времени длится тренировка?
У вас в личном кабинете будут готовые видео-тренировки, выполнять можно в любое удобное время, тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. Одна тренировка занимает примерно 45-60 минут
Как построена программа питания?
У вас будет видео-лекция о питании, в которой я расскажу как рассчитать свое КБЖУ, в каких продуктах искать белки, жиры и углеводы, про протеин, про гликимический индекс продуктов, про то, как откладывается жир и многое другое))) Разберем все базовые принципы сбалансированного питания. Для примера будет рацион с посчитанным КБЖУ на неделю и схемы для составления своего рациона. Кухонные весы НЕ нужны. Я НЕ даю полностью готовый рацион, так как моя задача вас научить, чтобы когда меня рядом не будет вы смогли ориентироваться, что лучше есть и когда :) Поэтому я все подробно объясняю простым языком, понятным каждому, если вопросы все-таки останутся вы сможете задать их на консультации
Заниматься можно только в зале? Какой нужен инвентарь дома?
Заниматься можно дома без инвентаря (использую бутылки с водой/песком), в зале или с фитнес-резинками, если ваша цель поддержание формы или похудение. На наборе массы можно заниматься в зале или дома, если у вас есть 2 разборные гантели от 5 до 15 кг (с возможностью повышать рабочие веса)
Сколько мне будет доступна программа тренировок в личном кабинете?
С января 2020 года доступ к курсу предоставляется на 3 года
Можно оплачивать курс помесячно, а не все месяцы сразу?
Да. Вы можете разбить платеж на полгода, год или 4 месяца с помощью беспроцентной рассрочки от банка. Для оформления рассрочки просто оставьте заявку через сайт, нажав кнопку "Купить в рассрочку". В течение 2 рабочих дней вам на email придет ссылка на оформление
По всем вопросам пишите на почту myfitback@bk.ru
Click to order
Курс
Total: 
Email участницы(туда придет пароль для доступа в личный кабинет)
999 руб/месяц
(При покупке абонемента на 30 месяцев занятий)
-Программа на 30 месяцев тренировок. Доступ к 264 видео-тренировкам. 5 тренировочных программ по 6 месяцев: курс для дома(похудение/поддержание), курс для зала(похудение/поддержание), курс с фитнес-резинками(похудение/поддержание), курс на набор массы дома, курс на набор массы в зале;
-Доступ к программам тренировок открывается сразу после оплаты;
-Доступ к обучению составлению рациона (базовый уровень);
-Доступ к обучению составлению рациона (продвинутый уровень);
-Доступ к статьям про включение ягодиц, уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, как корректировать программу под себя;
-Доступ к материалам про причины целлюлита и отеков, тренировочные принципы, корректировку программы тренировок по типу фигуры;
-Доступ к блоку про уменьшение талии (продвинутый уровень);
-Доступ к разбору тренировок на ягодицы с точки зрения анатомии;
-Доступ к видео-урокам с экспертами (психолог, стилист, косметолог, визажист, фейсфитнес-тренер)
-Доступ к материалам на 3 года;
29999
р.
100000
р.
3333 руб/месяц
(При покупке абонемента на 6 месяцев занятий)
-Программа на 6 месяцев занятий. Доступ к 51-54 видео-тренировкам (можно выбрать 1 из 5 тренировочных программ);
-Доступ к программе тренировок открывается сразу после оплаты;
-Доступ к обучению составлению рациона (базовый уровень);
-Доступ к обучению составлению рациона (продвинутый уровень);
-Доступ к статьям про включение ягодиц, уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, как корректировать программу под себя;
-Доступ к материалам про причины целлюлита и отеков, тренировочные принципы, корректировку программы тренировок по типу фигуры;
-Доступ к блоку про уменьшение талии (продвинутый уровень);
-Доступ к разбору тренировок на ягодицы с точки зрения анатомии;
-Доступ к видео-урокам с экспертами (психолог, стилист, косметолог, визажист, фейсфитнес-тренер)
-Доступ к материалам на 3 года;
19999
р.
40000
р.
3333 руб/месяц
(При покупке абонемента на 30 месяцев занятий)
-3 ЛИЧНЫХ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВИКТОРИЕЙ НА 1 ЧАС. Это личная консультация, поэтому вы можете выбрать удобную для вас время, дату и платформу для звонка. Вы можете задать личные вопросы, показать технику и рацион наедине с Викторией. Для согласования даты звонка Виктория свяжется с вами по email;
-Программа на 30 месяцев тренировок. Доступ к 264 видео-тренировкам. 5 тренировочных программ по 6 месяцев: курс для дома(похудение/поддержание), курс для зала(похудение/поддержание), курс с фитнес-резинками(похудение/поддержание), курс на набор массы дома, курс на набор массы в зале;
-Доступ к программам тренировок открывается сразу после оплаты;
-Доступ к обучению составлению рациона (базовый уровень);
-Доступ к обучению составлению рациона (продвинутый уровень);
-Доступ к статьям про включение ягодиц, уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, как корректировать программу под себя;
-Доступ к материалам про причины целлюлита и отеков, тренировочные принципы, корректировку программы тренировок по типу фигуры;
-Доступ к блоку про уменьшение талии (продвинутый уровень);
-Доступ к разбору тренировок на ягодицы с точки зрения анатомии;
-Доступ к видео-урокам с экспертами (психолог, стилист, косметолог, визажист)
-Доступ к материалам на 3 года;

КОЛИЧЕСТВО МЕСТ ОГРАНИЧЕНО!
99999
р.
130000
р.
Чтобы сделать тренировки эффективнее, стоит начать разбираться в составах продуктов
Я приготовила для тебя книгу, которая научит читать составы продуктов
Заявка на рассрочку
Рассрочка предоставляется банком Тинькофф.

Есть рассрочка на разный промежуток времени. Если на год, на 6 месяцев или на 4 месяца

Если вы клиент тинькофф, то вы можете подписать документы о рассрочке по смс. Если нет, то вам нужно будет встретиться с представителем тинькофф для подписания документов.

На почту, которую вы указали, в течение 2 рабочих дней будет отправлена ссылка для оформления рассрочки от отправителя myfitback@bk.ru. Когда ваша заявка будет одобрена, я вышлю вам на email доступ к курсу (письмо будет от отправителя myfitback с паролем от личного кабинета).
На этот email будет отправлена ссылка на оформление рассрочки
Письмо приходит в течение 2 рабочих дней
На какой срок вы хотите оформить рассрочку?
Какой тариф курса вы хотите?
Нажимая на кнопку "Отправить", вы принимаете условия Политики обработки персональных данных
Не готова идти на курс? Начни обучение с книги "Разбор состава продуктов", которая поможет улучшить питание