Смотри урок ниже :)

Смотри урок ниже :)

Смотри урок ниже :)

Смотри урок ниже :)

Смотри урок ниже :)

Смотри урок ниже :)

Начнём с того, а важно ли чувствовать ягодицы? В целом нет, на своей практике встречала девушек, которые не ощущают работы ягодиц, но при этом мышцы отлично включаются в работу и идёт прогресс

Важно именно включение ягодиц!

Человек, который тренируется регулярно и длительно, намного быстрее может включить мышцы в работу, чем новичок. Например, сейчас я могу с одного подхода приседаний утомить ягодицы. А раньше мне нужно было поделать упражнения для включения ягодиц

Покажу несколько упражнений (видео техники ниже):

1. Шаг вперёд назад
2. Толчок стены
3. Массаж шеи

Причин, почему ягодицы не включаются очень много.

1️⃣проблемы с коленями (так как часть волокон большой ягодичной вплетается в подвздошно-большеберцовый тракт), 2️⃣бывает нагрузку забирает широчайшая (ягодичная и широчайшая сходятся в грудопоясничную фасцию)
3️⃣нагрузку забирает поясничный отдел
4️⃣ нагрузку забирают мышцы задней поверхности бедра
5️⃣триггерные точки
6️⃣стопы (широкая фасция идет вниз от ягодичных, крепится к фасция голени, фасция голени крепится к фасции стопы)
7️⃣шея
8️⃣ошибки в технике
9️⃣тазобедренный сустав
10. не сформированы нервно-мышечные связи

...В общем, если замечаете такую проблему—нужно покопаться, желательно не самостоятельно, а обратиться к тренеру. Так как можно запутаться от обилия материалов в интернете и навредить себе

Я проходила обучение на эту тему и создала в своём курсе полноценный материал про включение ягодиц

Кроме этого в курс входят:
-Программа на 30 месяцев тренировок. Доступ к 264 видео-тренировкам (+растяжка)
-Доступ к обучению составлению рациона
-Доступ к статьям про уменьшение талии, осанку, целлюлит, базовые знания, как корректировать программу под себя
-Доступ к материалам про причины целлюлита и отеков, тренировочные принципы, корректировку программы тренировок по типу фигуры
-Доступ к разбору тренировок на ягодицы с точки зрения анатомии. Бонусом вебинар про ягодицы и пресс, который Виктория проводила совместно с крутым тренером
-Доступ к видео-урокам с экспертами (психолог, стилист, косметолог, визажист, фейсфитнес-тренер)

На фото слева моя талия 65 см и тогда я полностью убеждена, что меньше быть не может, ведь у меня такая генетика! На фото справа моя талия 55 см, оказалось меньше быть может))

Это правда, что генетически у нас заложен размер талии, но многие говорят: «Моя талия не может быть меньше, генетика..», когда может и дело не в генетике)))

Я супер часто слышу от клиенток: «До твоего курса я пробовала все, и только на курсе талия стала меньше!»

Сегодня мы разберём на сколько у разных типов фигуры можно уменьшить талию (смотрите серию фото ниже). Важно, что это средние результаты. Узнать точный результат, который получите вы, можно только начав делать!!!

Кто-то получает результат за 2 недели, а кому-то требуется несколько лет (у меня всегда так)

Самое интересное, что достаточно просто изменить программу тренировок и питания. Не нужно использовать волшебные пояса, корсеты, обручи, крема, массажи

Чаще всего девушки не могут уменьшить талию, из-за ошибок в программе тренировок (как было у меня раньше). Либо проблема со снижением процента жира в организме (а это про питание)
Вот такие дела!

Раньше спина и ягодицы у меня шли одной ровной линией. Всегда мечтала сделать ягодицы более выпуклыми, чтобы переход от спины к ягодницам был более выраженным

Кроме того, что важно работать на рост ягодичных мышц (а это программа на набор массы), важно так же укреплять мышцы задней поверхности бедра, чтобы подтянуть ягодицы вверх и разгибатели спины

Сегодня я расскажу подборку моих любимых упражнений на разгибатели спины. У большинства людей они сильно ослаблены

1️⃣Good morning. Можно добавить рабочий вес (штангу в районе трапециевидных мышц)
2️⃣Гиперестезия со сведением лопаток
3️⃣Гиперэкстезия с небольшой статикой
4️⃣Тяга на прямых ногах
5️⃣Кошечка

Если вам кажется, что вам не повезло с генетикой, и ягодицы плоские от природы, то не отчаивайтесь! У меня точно такая же ситуация, и если у меня получилось, то и у вас получится ❤️

А я вам с радостью помогу в достижении результата

В начале своего фитнес пути я думала, что нет никакой разницы в тренировках мужчин и женщин, но оказалось, что разница есть. И достаточно сильная…

В последнее время я много изучаю психологию мужчин и женщин, обсуждаю со своими друзьями. Заметила, что для большинства женщин в моем окружении очень важно получать удовольствие от процесса, не переступать через себя, сохранять свой внутренний комфорт и гармонию, даже когда они идут в развитие и что-то новое для себя. В том числе это важно для большинства моих клиенток. А для большинства мужчин в моем окружении важно создать для себя реально сложную и стрессовую ситуацию, чтобы начать расти

Мужчины растут преодолевая трудности, а женщины в наслаждении процессом. Безусловно есть и обратные примеры, я и сама была таким примером (не лучший период моей жизни)

Так вот, когда я начала тренироваться, я постоянно себя преодолевала, это был рост через боль и страдания. Мне было действительно тяжело, а результаты были значительно хуже, чем сейчас

Когда я начала тренироваться через наслаждение процессом, получать кайф от каждой тренировки меня уже не волновал результат. И однажды я проснулась и с радостью обнаружила, что я не только получаю удовольствие от тренировок, я ещё и нравлюсь себе в зеркале

Этот психологический аспект я учитываю при составлении программы тренировок. Кроме этого есть и физиологические отличия в реакции организма на спорт, это тоже важно учитывать в составлении программы. Если интересно, то напишите в комментариях, обсудим это в следующих статьях

Подходит ли мой онлайн-курс мужчинам?

Мне часто пишут клиентки, что хотят заниматься вместе со своим молодым человеком по программе. И всегда отвечаю: «Если ваш мужчина хочет иметь сочные булочки, то да»

Курс адаптирован под женщин, а все девушки приходят с запросом «мне попу и плоский живот», что просят, то и делаем))

Все материалы курса так же рассчитаны под женскую аудиторию, так как мужчине скорее всего будет неинтересно читать, как ему убрать целлюлит или почувствовать ягодицы в упражнениях

Единственное исключение-это программа на набор массы. По ней можно спокойно заниматься мужчине

Так же у мужчин отличаются формулы для расчёта кбжу по питанию

Итог: мужчины могут заниматься по программе курса на набор массы, остальные программы идут с сильным акцентом на ягодицы и содержат много упражнений, которые мужчинам совершенно ни к чему

Нет, не помогут. Разве, что за счёт жира, но это будет выглядеть не очень красиво

Значит, чтобы увеличить ягодицы нужно ходить в зал?

Нет, вы можете купить разборные гантели и заниматься с ними дома. У меня есть примеры клиенток, которые занимались дома с гантелями и увеличили ягодицы за счёт мышц

Для чего тогда нужны фитнес-резинки?

Они отлично подходят для поддержания формы и похудения. Например, если вам устраивает размер ягодиц, но хочется их подтянуть, сделать круглыми и упругими

Подборка упражнений на такой случай

1️⃣Подъемы таза на одной ноге 2 х 15
2️⃣Подъемы таза 2 х 20
3️⃣Шаг вперёд-назад (чувствуете ягодица на опорной ноге) 1 х 30-40
4️⃣Выпады 3 х 15
5️⃣Румынский дедлифт на одной ноге 2 х15
6️⃣Сгибания ног лёжа (ягодицы здесь вы чувствовать не будете, но упражнение поможет подтянуть ягодицы вверх) 2 х 15

Заметила, что у многих девушек, которые только начинают свой путь в тренировках есть заблуждение, что нужно постоянно искать новые упражнения. А если делать одни и те же упражнения, то прогресса не будет

Но это не так..прогресс не достигается за счёт добавления новых упражнений

Если мы посмотрим на биомеханику нашего тела, то сможем заметить, что мы способны выполнять не так уж и много разнообразных движений. По факту есть ряд максимально эффективных движений (упражнений) для создания фигуры мечты. И есть менее эффективные вариации этих же движений, которые любят использовать те, кому скучно делать одинаковые упражнения

Тут нужно выбирать, что для вас важнее—максимально эффективно потратить своё время и получить хороший результат или вы хотите на тренировки для веселья и вам просто прикольно делать упражнения

Лично я делаю тренировки с конкретной целью и для меня важно затрачивать на них максимально мало времени. Мой график не позволяет тренироваться 4-5 дней в неделю по 2-3 часа)))

Поэтому я для себя выбираю выполнять самые эффективные движения. И тратить на тренировки 45-60 минут 2-3 раза в неделю

Как тогда прогрессировать, если нельзя добавлять новые упражнения? Для этого созданы тренировочные принципы, которые необходимо использовать в своих тренировках

Действительно, если вы полгода будете делать 20 приседаний, ничего не меняя, то эффекта не будет